GOOD SLEEP

本サイトでは睡眠改善に役立つ、役立てていただきたい情報を提供します
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CHECK

最近の睡眠について振り返ってみましょう

ひとつでも当てはまる方は適切な睡眠がとれていない可能性があります

睡眠改善に取り組んでみませんか

LIST

睡眠促進行動（妊娠期用）

これは睡眠を促す行動のリストです。「すでにできていること」には○、「頑張ればできそうなこと」には△、「できそうにないもの」には×をチェックしてみましょう。

1

毎朝、ほぼ決まった時刻に起床する

2

毎日、規則正しく食事をとる

3

朝起きたら太陽の光をしっかりと浴びる

4

日中はできるだけ人と接し活動的に過ごす

5

15～20分の仮眠をとる

6

15時以降は仮眠をとらない

7

夜に30分程度の運動をする

8

夕食以降、カフェインの摂取を避ける

9

就寝2時間前以降、明るいところに外出しない

10

ぬるめのお風呂にゆっくりつかる

11

寝床でテレビを見たり仕事や読書をしない

12

寝床に入る1時間前には部屋の明かりを少し落とす

13

眠くなってから寝床に入る

14

寝室は静かで適温にする

15

就寝前は、脳と身体がリラックスできるよう心掛ける

16

寝床で悩みごとをしない

17

寝る前は、携帯電話を枕元から離れたところに置く

18

午前0時までに就寝する

19

睡眠時間が不規則にならないようにする

20

休日も、起床時刻が平日と2時間以上ずれないようにする

21

笑うこと、ユーモアを持つことを心がける

22

一人で悩み事を抱え込まず誰かに相談する

23

趣味の時間を作り、気分転換をはかる

24

今まで経験したことのないスポーツを始めるなど、新しいことに挑戦する

25

目標を立てるときはできそうなことから始める

26

何事も完璧にしなければならないと考えず、8割方できたら上出来だと考えるようにする

27

日常生活に20分ほどの散歩を取り入れる

28

寝る前に軽めの柔軟運動を行う

29

日常の家事や買い物を利用して少しでも多く動く、一歩でも多く歩くようにする

出典：渡辺（2018）心の健康; 33(1): 40-51.

いかがでしたか 「△」をつけた項目の中で、実行可能なものを3つ選択してくださいその３つ、まず2週間、実践してみましょう。    是非、他のページもご覧いただき、お役立てください。